Как победить стресс накануне ЕГЭ?

Экзамены и подготовка к ним – всегда волнительная пора, сопровождающаяся стрессом и психологическим напряжением. Можно ли избежать этих неприятностей или смягчить их действие? Надеемся, что советы Александра Валерьевича Соболева, врача-психотерапевта Клинической больницы №172 ФМБА России будут полезными как школьникам, так и родителям.

Для начала замечу, что стресс в экзаменационный период – абсолютно нормальная реакция организма. Более того, легкие эмоциональные всплески полезны: они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. А вот излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. В первую очередь причиной тому личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям - оказать своему ребенку правильную помощь.

Чтобы не усиливать волнение и психологическое напряжение не придавайте событию слишком большую важность. Возьмите за правило заранее ставить перед собой цели, которые Вам по силам. Добрый совет: не стоит бояться ошибок. Люди, настроенные на достижение успеха, добиваются в жизни больше, чем люди, избегающие неудач. Это обстоятельство тоже следует иметь в виду.

С правилами и процедурой экзамена необходимо ознакомиться заблаговременно: это, как минимум, снимет эффект неожиданности, что уже немало.

Увы, хорошая подготовка к экзамену требует много времени. Но при этом она не должна занимать абсолютно все время, поскольку внимание и концентрация постепенно ослабевают. Совет: меняйте умственную деятельность на двигательную. Обязательно после 40-50 минут занятий делайте 10-15 минутные перерывы и в это время больше двигайтесь, переключайтесь на что-то далекое от учебы.

Помните, что для активной работы головного мозга требуется много жидкости и сбалансированное питание, богатое витаминами.

Обратите серьезное внимание и на соблюдение режима сна и отдыха. Спасть надо не менее 8 часов.

Повторение – мать учения, все, наверное, помнят это выражение. Так вот повторять учебный материал, помимо обычного времени, полезно за 15-30 минут до сна и утром, на свежую голову.

Прежде тем, как начнете работу с текстом, который надо закрепить в памяти, нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Повторяя учебный материал, старайтесь осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Наблюдая за родителями, иногда кажется, что они в большей степени, чем их дети, подвержены в этот период стрессам. Тем не менее, взрослому человеку надо держать себя в руках, чтобы своим спокойствием придавать дополнительную уверенность сыну или дочери. Вообще, основная задача родителей в эту волнительную полу создать оптимально комфортные условия для подготовки ребенка к экзаменам. Про спокойствие со стороны родителей уже было сказано, но кроме этого, вы должны своего ребенка всячески поддерживать и поощрять морально. И тогда ваши дети успешно справятся с волнением и стрессом.

И пожалуйста, не допускайте ошибки, запугивая ребенка. Такой подход не повышает мотивацию школьника, наоборот создает лишнее эмоциональное напряжение.

Чем вы еще можете помочь сыну или дочери? Важно разработать вместе с ребенком индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и сдачи экзамена, помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, свой стиль учебной деятельности.

Вообще, одна из главных причин стресса перед экзаменами – ситуация неопределенности, что многих сильно пугает. Заблаговременная подготовка, знакомство с правилами проведения ЕГЭ поможет решить эту ситуацию.

Аврал перед экзаменом, вряд ли, пойдет на пользу делу. Запомните, пожалуйста, что накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Позаботьтесь о его сбалансированном питании. Например, такие продукты как творог, курага, орехи, рыба стимулируют работу головного мозга.

Словом, в период подготовки к экзаменам проявите по отношению к ребенку свои лучшие родительские качества. Без сомнения ваша поддержка не будет лишней.

Будьте здоровы!


трисосны.рф